Sonia Amicucci

Forse per curiosità... o perchè desiderate trovare una soluzione ai vostri dolori cronici.

In questo momento avete il collo affaticato o la schiena contratta?

Continuate a leggere questa pagina. Mentre leggete queste righe siete seduti davanti al monitor ma... siete comodi?

Quale parte del corpo attira la vostra attenzione? sentite qualche tensione? ascoltate il respiro...

Ora sedetevi eretti sul bordo della sedia, i piedi ben appoggiati sul pavimento, e giratevi lentamente a guardare dietro di voi, prima a destra e poi a sinistra: fino a dove riuscite a vedere dietro di voi senza sforzarvi? su quale lato è più facile?

Scegliete il lato più facile... Va bene, va bene, ho capito! vi sentite rigidi su entrambi i lati! Allora scegliete il lato con minori difficoltà, dove sentite che va un po’ meglio... o meno peggio.

Dunque ora giratevi di nuovo lentamente verso il... ‘lato migliore’ ma non arrivate al limite, fermatevi a metà percorso e rimanete in quella posizione.

Portate dietro la schiena il braccio dello stesso lato verso cui siete girati, con il dorso della mano comodamente appoggiato sulla schiena bassa – magari fatela scivolate un po’ a destra e a sinistra per trovare una posizione più comoda, muovete un po' anche il gomito.

Mantenete questa posizione semi-girata del corpo con la mano dietro la schiena bassa e osservatevi per qualche istante, poi lentamente girate alcune volte soltanto la testa e gli occhi da un lato all’altro, guardate verso la parete e poi di nuovo il monitor.

Non arrivate mai al limite oltre il quale sentite rigidità, non stancate il collo!
Questi movimenti non servono a forzare i muscoli del collo.

Fate un piccolo movimento con la testa... lo so, non ci siamo abituati! ci hanno insegnato a sforzarci e a fare di più – siamo convinti che se non riusciamo a girarci di più sia colpa del collo rigido... ma provateci, un piccolo movimento della testa e degli occhi, come per dire di no, mentre il corpo rimane semi-girato.

Fatelo qualche volta anche ad occhi chiusi. Sentite le sensazioni piacevoli nel collo, nelle spalle, nel petto, nella schiena... sentite come respirate...

Mantenendo il braccio dietro la schiena, tornate di fronte al monitor con tutto il corpo, fate un respiro profondo.
Ora giratevi alcune volte sempre dallo stesso lato e guardate dietro di voi, solo fino a dove è facile e piacevole, senza sforzo.
Sentite cosa sta cambiando nel vostro modo di muovervi e nelle vostre sensazioni.

Potete sentire che la mano può scivolare facilmente sulla schiena sempre più in là? Con tutto l’avambraccio sentite come scivolate sui vestiti da un fianco all’altro, come si muovono la spalla, il gomito... sembra il gesto di suonare il violino.

Potreste scoprire che l’azione intenzionale di scivolare più in là con l'avambraccio invita spalla, torace e testa a girarsi.
In pratica, cominciate il movimento dalla mano anziché dagli occhi, con un movimento più integrato.

Tornate con tutto il corpo di fronte al monitor, fermatevi, respirate profondamente, appoggiate le mani in grembo e fate una pausa per poter sentire le sensazioni.

Come siete seduti adesso? Vorreste fare un semplice test?

Giratevi ancora qualche volta dallo stesso lato, con le mani che scivolano liberamente sulle cosce.

C'è differenza rispetto alla prima volta che avete fatto questo movimento?

Ecco, avete sperimentato il Metodo Feldenkrais, cioè avete sperimentato voi stessi attraverso il movimento - la consapevolezza - l’attenzione - il pensiero - le sensazioni...

Cosa avete scoperto?    Che sensazione vi dà muovervi in modo così piacevole?

Vi piace l'idea che ritrovare un movimento così fluido sia possibile e facile?

Una volta integrato in noi, sapremo utilizzare costantemente il nuovo movimento appreso seduti alla scrivania, quando facciamo retromarcia in auto o in altre situazioni.

Perciò, se oggi dovete passare ancora molto tempo al computer, ricordatevi di muovervi ogni tanto, e di ascoltare il vostro corpo, così sarete in grado di trovare gli aggiustamenti necessari per essere un po’ più comodi fino alla fine della giornata.

Dimenticavo: forse sentite l’urgenza di riprovare tutta la sequenza sull’altro lato?
mi sembra una buon idea, fatelo. Ma, se potete, resistete alla tentazione di fare subito un gran movimento, partite piano piano, esploratevi, sentendo la qualità di ogni piccolo movimento nel vostro corpo. In pratica, costruite l’azione passo passo, con curiosità e senza aspettative.

Il movimento intelligente per ogni stile di vita.
Se questa esperienza vi è piaciuta, sappiate che esistono moltissime lezioni Feldenkrais che esplorano tutte le funzioni umane: inclinarsi, flettersi, rendere mobile il bacino per sostenere e muovere la colonna vertebrale, usare meglio gli occhi in relazione al movimento, rendere più flessibile la schiena, migliorare e coordinare il movimento fine delle mani... Movimenti utili a chi lavora sempre in piedi (ad es. le parrucchiere), a chi compie movimenti faticosi e sbilanciati, a chi ha problemi posturali, ecc.

Appuntamento alla prossima lezione di Consapevolezza Attraverso il Movimento^®