Sonia Amicucci

Sdraiati sulla schiena e osserva il tuo corpo: cosa attira la tua attenzione?... Forse il modo in cui respiri, oppure come sono adagiate tutte le parti del tuo corpo sul pavimento?
I tuoi pensieri scorrono troppo velocemente? Avresti voglia di parlare?
Lascia che sia il tuo corpo a parlare per i minuti che seguono.

Osserva i tuoi occhi, le palpebre. Apri e chiudi gli occhi lentamente, come se le palpebre fossero un sipario teatrale. Con uno sguardo rilassato osserva le palpebre che dolcemente si aprono e si chiudono… Fallo due, tre volte. Come respiri mentre lo fai?

Ora lascia gli occhi chiusi e considera che la dolcezza delle palpebre in movimento può essere trasferita a tutto il resto di te e al modo in cui ti muovi o respiri. Le palpebre sono l'unica parte del corpo che non possiamo vedere. La tua mente è rilassata e il respiro è tranquillo e regolare: dolcemente osserva come sono adagiate a terra tutte le parti del corpo, i muscoli.

Osserva il tuo scheletro, dai piedi fino alla testa, seguendo mentalmente le ossa principali. In questo modo stai delineando una 'mappa' dei tuoi appoggi sul pavimento. Rimani in contatto profondo con le tue sensazioni, poiché le sensazioni che ricevi dal corpo e dal pavimento sono la tua guida preziosa. Mente e corpo, pensiero, azione, sensazione, sono un'unità indissolubile che agisce nel campo gravitazionale.

Di nuovo, cosa attira la tua attenzione? Ci sono differenze tra i due lati del corpo? Osservati ma senza giudicare, lascia che sia. Vivi questi momenti di tranquillità rimanendo in contatto profondo con il tuo corpo e con te stessa / te stesso.

Lentamente rotola pochissimo la testa a destra e a sinistra, con un moto liscio, regolare e tranquillo.
Osserva come il movimento della testa si riflette sulla tua schiena e sulla colonna vertebrale. Il tuo respiro è cambiato? I tuoi occhi si muovono sotto le palpebre chiuse?
La mandibola è tesa? Dove riposa la lingua?... Osserva il respiro.

Ora lentamente ferma la testa e osserva di nuovo i tuoi appoggi e il tuo allineamento. E' cambiato qualcosa? Come ti senti? Con tutto te stesso / te stessa osserva tutto di te. Rimani a contatto profondo con il tuo essere ancora per qualche istante.

Lentamente rotola su un fianco e portati in piedi, osservati mentre ti muovi.
E ora osserva come stai in piedi. Osservati con quella qualità così speciale che hai utilizzato mentre eri sdraiato/a. Cosa è cambiato nel tuo modo di stare in piedi, nella tua postura? Come si sente il tuo corpo?

Ora, come potresti portare questa qualità d'ascolto così preziosa nelle attività che ami di più?

Lentamente comincia a camminare, senti come va, e trova il modo di integrare il nuovo apprendimento nella tua giornata e rifletti su come questa nuova qualità, che senti profondamente, potrebbe influenzare o migliorare il tuo stile di vita e la relazione con le persone che ami.

Arrivederci alla prossima lezione di Consapevolezza Attraverso il Movimento^®