Sonia Amicucci

Sempre di più la vita di oggi ci costringe a posizioni scomode o a stare seduti troppo a lungo. Quando non abbiamo la possibilità di fare almeno una passeggiata o una corsa (o di sdraiarci a terra...) possiamo usare differenti strategie che ci permettano di muoverci un po' per sciogliere le tensioni.
Il Metodo Feldenkrais^® offre la possibilità di conoscere i meccanismi di movimento del corpo e di trovare gli aggiustamenti necessari per migliorare la mobilità, eliminare i dolori cronici o i fastidi derivanti dalla sedentarietà.
Proviamo insieme alcuni di questi movimenti. 

Sedetevi comodamente, con i piedi ben poggiati per terra.. Osservatevi per qualche istante: siete rigidi, siete comodi? State respirando liberamente?

Adesso sedetevi sul bordo della sedia, sugli ischi (sì, proprio quelle due piccole ossa sotto le natiche) e cominciate a basculare il bacino su e giù, la pancia si muove in fuori e in dentro, la vostra schiena si incurva e si allunga dolcemente, la testa si abbassa e, quando si solleva, gli occhi guardano all’orizzonte (non forzate il collo!).
Sentite l'onda di movimento che porta tutto il corpo in su e in giù, respirate mentre lo fate. Ammorbiditevi…. muovetevi lentamente, così avrete il tempo di osservare ciò che accade nel vostro corpo… esploratevi…

Osservate se alcune parti di voi sono rigide o non partecipano a questo movimento. Poco alla volta, potrete muovere tutta la schiena e la pancia più facilmente, in modo soffice e morbido. Sentite le spalle, le vertebre tra le spalle, i muscoli delle spalle… sentite come risvegliate quelle parti che normalmente mantenete irrigidite e ferme.

Fate una breve pausa, poi appoggiate una mano sulla testa, con il braccio e la spalla rilassati.
Ogni volta che il vostro bacino rotolerà indietro e in giù, anche la testa, la mano, il gomito scenderanno, gli occhi guardano l’ombelico.

Per tornare alla posizione eretta, pensate che qualcuno vi sollevi dalla punta del gomito. Il movimento ausiliario del braccio faciliterà ulteriormente il movimento morbido e ampio di tutto il vostro corpo, permettendovi di incurvarvi ed allungarvi senza sforzo, con facilità e piacere. Immaginate la vostra colonna vertebrale come un filo di perle…

Fermatevi e riposate, magari appoggiati allo schienale. Sentite cos’è cambiato. La morbidezza dei muscoli della pancia e della schiena, del collo, tra le spalle. Avete la sensazione di essere seduti più comodamente e in alto? Lo sguardo è più aperto?
Assaporate la sensazione di poter muovere tutto il vostro corpo con facilità e fluidità. Ora anche il respiro è più ampio e libero, perché anche il torace e la pancia hanno partecipato al movimento.

La sensazione di morbidezza e piacere che accompagna i movimenti si "deposita" nel nostro cervello, rendendo disponibile il corpo a compiere una varietà di piccole azioni quotidiane - alla scrivania, in auto o davanti al computer - secondo una nuova organizzazione di movimento, più efficace e con una maggiore consapevolezza di noi stessi.


Spesso gli allievi mi chiedono: qual'è la postura giusta? Fin da piccola mi hanno obbligato a stare seduta dritta!... Bisogna stare seduti diritti?

Cosa rispondereste dopo aver provato questa lezione?...