Sonia Amicucci

Per favore siediti comodamente sul bordo di una sedia, con la schiena eretta e i piedi ben appoggiati a terra, le mani sulle cosce.

1. Lentamente girati a guardare verso sinistra, solo fino a dove è confortevole e facile. Ripeti il movimento alcune volte. Osserva quanto puoi girarti senza sentire dolore o sensazioni di stiramento. Nota quali parti del tuo corpo partecipano a questo movimento, quali senti rigide, come respiri mentre lo fai.

2. Appoggia la mano destra sulla spalla sinistra, la mano sinistra sostiene il gomito dx.
Lentamente girati a guardare a sinistra, la mano sinistra tira delicatamente il gomito destro verso sinistra, così ora la spalla destra e il torace cominciano a muoversi un po’. Ritorna al centro, abbassa le braccia e riposa un momento. Osserva le sensazioni nelle spalle, nelle costole, nella schiena, senti le differenze rispetto al primo movimento.

3. Riporta le braccia nella stessa posizione di prima, girati un po’ a sinistra e rimani in questa posizione. Ora con il corpo così girato, gira soltanto la testa e gli occhi a destra e a sinistra alcune volte lentamente, guardando due punti nella stanza. Poi ritorna al centro con tutto il corpo e riposa con le mani in grembo.

4. Con le braccia nella stessa posizione di prima, gira di nuovo a sinistra la testa e il torace e rimani così, con il corpo in diagonale. Questa volta muovi soltanto gli occhi a destra e a sinistra, piccoli e delicati movimenti. Poi ritorna al centro e riposa.
Man mano che la lezione procede osserva le differenze nel collo e nella colonna vertebrale, negli occhi, nei muscoli della schiena, nelle spalle.

5. Ed ora, lasciando le mani appoggiate sulle cosce, spontaneamente girati a guardare a sinistra. Quante parti di te ora partecipano all’azione? Riesci a guardare più indietro di prima? Come senti il movimento?

6. Nota com’è il contatto del bacino sulla sedia, sia quando sei fermo/a sia quando ti muovi. Anche il bacino può partecipare alla rotazione. Ogni volta che ti giri a sinistra, scivola in avanti con il lato destro del bacino e con la coscia, questo aumenterà la tua torsione in modo proporzionale lungo tutta la spina dorsale fino alla testa.

7. Hai un'immagine chiara di tutte le parti coinvolte nel movimento di girare a sinistra? Prova a fare il movimento solo nell’immaginazione…
Poi gira una volta a sinistra e una volta a destra e senti la differenza. E’ diverso? Osserva le tue sensazioni, il tuo stato d’animo…
Come potresti portare nella tua vita quotidiana questo movimento?
Pensa all’azione di fare retromarcia in auto…