Sonia Amicucci

1 - Sdraiati a terra su una coperta o un tappeto e prenditi il tempo necessario per sentire come il corpo si appoggia sul pavimento. Organizzati in una posizione comoda.

2 - Piega le gambe e porta le piante dei piedi sul pavimento con le ginocchia verticali al soffitto. Osserva come sono cambiati gli appoggi e in quale nuova relazione stanno tra loro la testa, la schiena, il bacino, le gambe, i piedi.

3 - Immagina che sotto il tuo bacino, disegnato per terra, ci sia un grande quadrante di orologio con le ore 12 poste sotto la zona lombare e le ore 6 disegnate sotto il coccige.
Le tre sono sotto la natica sinistra, le nove sotto quella destra.

4 - Lentamente e senza sforzo bascula il bacino rotolandolo in giù, in modo che il coccige prema sulle ore 6 e la curva lombare aumenti la distanza dal pavimento. Poi in su, in modo che la zona lombare si appoggi delicatamente sul pavimento, sopra le ore 12. Ora la zona dell'osso sacro sfiora appena il pavimento, mentre tutto il peso del bacino è sulla zona lombare. Lascia che i muscoli della schiena e della pancia rimangano rilassati, così potrai sentire l'azione di tutte le ossa del bacino e della colonna vertebrale.

5 - Alterna questo movimento su e giù alcune volte e osserva come il movimento del bacino coinvolge il resto di te: in su, lungo la colonna vertebrale e la testa; in giù verso le gambe e i piedi. Stai respirando liberamente? Il movimento procede in modo liscio o a scatti? Quali parti della colonna vertebrale si muovono facilmente? La testa è coinvolta in questo movimento?

6 - Ora riposa qualche istante, gambe e braccia distese. Prenditi il tempo necessario ad osservare le differenze: Nota come il corpo ora è organizzato diversamente sul pavimento. Ci sono delle zone più morbide? Puoi sentire con maggiore chiarezza la tua colonna vertebrale e il bacino? Ci sono differenze tra un lato del corpo e l'altro? Come sono cambiati gli appoggi? Come ti senti?

7 - Lentamente piega di nuovo le gambe, piante dei piedi sul pavimento alla larghezza del bacino. Ripeti alcune volte il movimento dell'orologio 6/12 con il bacino e osserva altri dettagli:
quando i piedi premono delicatamente sul pavimento il tuo bacino rotolerà in su, quando smettono di premere e alleggeriscono il loro contatto con il tappeto il bacino rotolerà in giù alle 6.
La mandibola e la bocca sono tese o rilassate? (Stringi i denti per qualche istante e nota come il movimento ed il respiro cambiano!).
Il movimento sta diventando via via più liscio, morbido e regolare?
Cosa fanno gli occhi? Osservano due diversi punti sul soffitto o rimangono fissi? Ad occhi chiudi, puoi notare che si muovono sotto le palpebre?

8 - Adesso puoi notare tutte queste cose contemporaneamente? Cioè, puoi osservare tutto di te mentre ti muovi? Come ti senti? Come ti fa sentire questa idea?

9 - Riposa di nuovo, gambe e braccia allungate, e nota i cambiamenti e il tuo respiro.
Osserva tutto il tuo corpo sdraiato a terra (puoi anche immaginare di essere sdraiato/a sulla sabbia) e nota quali parti sono più aderenti al suolo ora, quali parti sono più morbide, la tua comodità. Crea nella tua mente l'immagine del tuo scheletro sdraiato e osserva la forma delle ossa, la loro lunghezza. Immagina scheletricamente il movimento dell'orologio. Osserva tutto di te, mentre riposi.

10 - Lentamente rotola verso il tuo fianco preferito, siediti e poi alzati in piedi. Nota la tua postura, l'allineamento del corpo, dove va il tuo sguardo; senti com'è distribuito il peso sui due piedi, nota se la respirazione è libera e più ampia.Cammina in giro per la stanza guardandoti intorno e senti gli effetti che i movimenti appena esplorati hanno su tutta la tua andatura.Nota se le tue sensazioni interne si accordano con il tuo modo di camminare ed esplorare lo spazio. E, ancora una volta, osserva tutto te stesso / tutta te stessa: il tuo umore, le sensazioni, i movimenti, i tuoi pensieri, in che stato d’animo sei...

Esci a fare una passeggiata e vai incontro al mondo.