Sonia Amicucci

(durata: 15 minuti) - Muovetevi lentamente, in modo facile e piacevole, senza sforzo, ascoltandovi… respirando.

Sdraiatevi sulla pancia e prendetevi un momento per sentire la vostra comodità e il respiro.

Appoggiate la guancia sinistra sul pavimento con il braccio destro piegato a 90° in su, in modo che possiate vedere la mano davanti a voi, la gamba destra è piegata di lato, il braccio sinistro allungato in basso lungo il corpo. In pratica, il corpo è flesso sul lato destro.

A. Con piccoli e minimi movimenti, sollevate appena  il gomito destro da terra lasciando fermi la mano e la spalla. Fatelo alcune volte, lentamente…
Sentite che potete muovere solo il braccio ma non la spalla.

B. Con piccoli e minimi movimenti, sollevate in su la spalla (cioè allontanandola dal pavimento) lasciando a terra il braccio. La spalla potrà muoversi verso il soffitto, verso la colonna vertebrale, verso l’orecchio… Sentite che la scapola scivola sulle costole con facilità in diverse direzioni.

C. Ora provate a fare un movimento alternato: 1.sollevate il gomito e lo lasciate lì, 2.sollevate la spalla (la scapola scivola sule costole), 3.abbassate il gomito, 4.abbassate la spalla… e ricominciate la sequenza.

Come sentite il movimento? E' facile e leggero o ci sono ostacoli?
Fate una piccola pausa alla fine di ogni movimento per poterlo sentire con maggior chiarezza...
Cosa accade al collo e alla testa, al torace? Siete comodi?

Lasciate andare tutto, sdraiatevi sulla schiena e sentite le sensazioni, le differenze con l’altro lato… rotolate un po’ la testa sui due lati: ci sono differenze?

Ora immaginate soltanto i movimenti del braccio e della spalla senza in realtà farli. Come li immaginate?

Terminate questa breve lezione sdraiati sulla schiena. Abbracciatevi, le braccia comodamente appoggiate sul torace, respirate tranquillamente e sentite la morbidezza delle spalle, delle braccia, del petto che si solleva e si abbassa ad ogni respiro… la morbidezza del collo, della schiena...
Ed ora rotolate su un fianco e alzatevi in piedi, osservatevi, e poi camminate un po’.

Osservate le vostre sensazioni e collegatele a ciò che fate nel quotidiano.